Calculadora da Taxa Metabólica Basal (TMB)

Olá, tudo bem? Esta página foi feita especialmente para você.

Aqui vamos calcular a estimativa da sua taxa metabólica basal (TMB), que nada mais é que a quantidade de calorias que seu organismo gasta por dia para se manter vivo, em repouso.

Também vamos calcular o gasto energético total, que é a quantidade de calorias que você gasta por dia em repouso mais a quantidade de calorias que você gasta voluntariamente, ou seja, através da atividade física.

Serão levados em consideração o seu sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Ela está em inglês mas é muito fácil de se utilizar. Basta digitar os valores do seu peso em kilos (Weight (lb/kg), sua estatura em centímetros no campo “Height (in/cm)”, mais a sua idade no campo “Age”. No campo Sexo (sex) utilize “Male” para masculino e “Female” para feminino. Em “Units” escolha “Metric”.

Não use vírgulas, apenas pontos.

Muito bom, após clicar em “calculate” iremos obter a sua TBM.
Vamos agora fazer uma continha simples para obtermos o Gasto Energético Total (GET).

Para isso, basta você multiplicar o resultado da sua TBM por:

1,3 se você for sedentário – Ocupação Muito Inativa; sentado na maior parte do tempo; não pratica esportes e exercícios.
1,5 se você for moderadamente ativo – Ocupação inativa; atividade leve em casa; pratica esporte e exercícios ocasionalmente.
1,7 se você for uma pessoa ativa – Ocupação ativa; pratica esporte/exercícios vigorosos ou caminha/pedala diariamente.

Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua taxa metabólica. Para perder peso, reduza o consumo de calorias e/ou aumente o gasto de calorias em 500 kcal por dia.

Nota: É importante você saber que existem variações de pessoa para pessoa, o que estamos fazendo aqui é uma estimativa generalizada, pois esses valores são influenciados por fatores como meio em que a pessoa vive, por exemplo, regiões mais frias ou mais quentes, alguns medicamentos, certas doenças, taxa de gordura corporal, etc.

Se você tiver alguma dúvida quanto às suas necessidades calóricas, converse com o seu médico.