Se realmente decidiu emagrecer..coma apenas o que está na lista.
Não inventem substituições.
O que não tiver na lista NÃO coma. Simples …
DIETA LOWCARB
1) EXCLUIR açúcar 🚫🍮
2) Não coma grãos (🌽milho🍿, arroz, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, trigo🍞,🍝 cevada🍺, centeio, quinua, etc e seus derivados)
3) Consumir comida de verdade 🍖🧀🍳🍆🍅🍓🍒🌴🍃🌿(aquela que não vem em um pacote brilhante com data de validade e com lista de ingredientes)
💦Beba sempre água, chás e café (se gostar)
• A BASE DA ALIMENTAÇÃO SÃO OS VEGETAIS: 🍃🌱🌿🍆🍅🌶🎃🍄coma sempre 3 variedades de vegetais a cada refeição, de preferência de cores diferentes. Os vegetais devem ser o maior volume do seu prato.
COMA : Alface, tomate couve-flor, brócolis, couve, couve de bruxelas, aspargos, abobrinha, abóbora, alcachofra, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão, e muito mais.
🍠Evite ou coma com moderação as raízes (mandioca, mandioquinha, batata doce, por terem mais amido e te engordadem !!!). A cenoura e a beterraba podem ser consumidas cruas para colorir sua salada.
• CARNES: 🍗🍖🍤🍳🐷🐽🐮🐙🐔🐠🐬Qualquer tipo de carne. Carne de gado, porco, aves, carne de caça. A gordura da carne não é problema, assim como a pele do frango. Peixes e frutos do mar: Todos os tipos. Peixes gordurosos como salmão, cavala ou arenque são ricos em omega-3.
Ovos: Em todas as suas formas: fervidos, mexidos, omeletes. Um dos alimentos mais saudáveis e completos. Contém literalmente TODOS os nutrientes necessários para produzir uma ave viva!
Se você não consome açúcar e grãos, seu colesterol não subirá.
• GORDURA NATURAL: Manteiga, a gordura dos alimentos, azeite de oliva, maionese de azeite de oliva, óleo de coco. São saborosos e saciantes.
• OLEAGINOSAS: 🌰🌰 excelente substituto para salgadinhos e pipoca. Inclui noz pecan, castanha do pará, castanha de caju, pistache. Prefira as nozes in natura.Coma pouco
• FRUTAS: coco e abacate podem ser consumidas todos os dias. Com relação às outras prefira as vermelhas e pequenas🍒🍓Maracujá e Kiwi pode
Evite as frutas mais doces (manga, mamão, uva, abacaxi). 🍌🍉🍇🍍
• Álcool: 🍷🍸🍹 NADA
• BACON : Usar somente como tempero , ou seja pouco !!! De preferência artesanal assim como linguiças .• ADOÇANTES: Use adoçantes naturais: stévia e taumatina, xilitol, eritritol.
